Coenzym Q10

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Coenzym Q10 ist ein wichtiger Körper eigener Stoff, der in jeder Zelle vorkommt.

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    Coenzym Q10 – Was steckt dahinter?

    Das Coenzym Q10 ist ein, körpereigener Nährstoff. Er kommt in jeder Zelle vor und spielt für diese eine entscheidende Rolle, da er im Prozess der Energieerzeugung beteiligt ist. Zudem schützt Coenzym Q10 die Zelle, denn es zählt zu den Antioxidantien und fängt somit die freien Radikale ab.
    Freie Radikale sind Moleküle mit ungepaartem Elektron. Dieses wollen sie einem anderen Stoff im Körper entreissen und können dabei Schäden anrichten. Genau da springen Antioxidantien ein, da sie dem freien Radikal das gewünschte Elektron liefern.

      Diese Lebensmittel enthalten Coenzym Q10

      Der Nährstoff Coenzym Q10 ist ein körpereigener und wird von diesem produziert. 
      In der Regel kann es über die Nahrung aufgenommen werden. Die Lebensmittel, welche am meisten Q10 liefern sind vor allem Fleisch- und Fischsorten. Auch in Gemüse ist das Antioxidans zu finden. Zwiebeln, Spinat und Avocados sind gute Beispiele hierfür. Nüsse sind ebenfalls eine gute Quelle für Coenzym Q10.
      Lebensmittel enthalten allerdings nur eine geringe Menge dieses Nährstoffes. Um den Gehalt im Körper zu erhöhen, bieten sich Präparate an, welche Q10 enthalten. Eine Einnahme sollte allerdings in Absprache mit einem Arzt erfolgen.

      Die empfohlene Tagesdosis

      Die in der Schweiz maximale zugelassene Höchstmenge pro Tagesdosis für Coenzym Q 10 in Nahrungsergänzungsmittel beträgt 225 mg pro Tag.

      Q10 wird von unserem Körper selbst produziert. Es ist besonders für Vorgänge in unseren Zellen relevant. Im fortschreitenden Alter lässt diese Produktion allerdings nach, weshalb es sich empfiehlt, den Bedarf durch die eigenständige Aufnahme des Nährstoffes zu decken.

      Daraus ergibt sich ein durchschnittlicher Tagesbedarf von circa 30-60 mg. Wenn eine Deckung des Tagesbedarfs nicht durch die Nahrung erfolgen kann, ist es möglich, mit Nahrungsergänzungsmitteln nachzuhelfen.

      Vorsicht: Bei einer Überdosierung kann es in einigen Fällen zu Nebenwirkungen wie beispielsweise Übelkeit, Durchfall und Erbrechen kommen.

      Die Anwendungsmöglichkeiten von Coenzym Q10

      Es gibt verschiedene Produkte mit Coenzym Q10. Eine Anwendung kann beispielsweise über die Einnahme von Kapseln erfolgen. Dabei sollte allerdings darauf geachtet werden, die empfohlene Verzehrmenge nicht zu überschreiten.
      Hin und wieder findet man den Nährstoff auch zur Einnahme als Tropfen oder als Pulver. Zur äusserlichen Anwendung gibt es Cremes, welche Coenzym Q10 enthalten.

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