Qu'est-ce que le calcium exactement ?

C'est un minéral essentiel pour notre corps. Il est crucial non seulement pour les dents et les os, mais aussi pour la coagulation sanguine.
Le calcium est présent dans de nombreux aliments et est généralement absorbé par l'homme de cette manière. Pour obtenir la meilleure quantité possible, cela peut également se faire sous forme de compléments alimentaires.
Un manque de calcium peut avoir des conséquences négatives, c'est pourquoi il est recommandé de couvrir ses besoins.

L'importance pour le corps

Pour construire et maintenir les dents et les os, il faut consommer suffisamment de calcium. Mais il n'est pas seulement important pour ces parties du corps – il est également pertinent pour la coagulation sanguine et la fonction musculaire. De plus, la fonction nerveuse dépend aussi du calcium. Il aide également le corps à maintenir la pression artérielle dans une plage saine.

Voici les meilleurs aliments riches en calcium

Les humains ont besoin de calcium pour construire et maintenir leurs dents et leurs os. Il est également essentiel dans d'autres processus et donc indispensable. Il est généralement absorbé par l'alimentation.
Le calcium se trouve principalement dans les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage. Mais aussi les légumes à feuilles comme les épinards, les poissons comme le saumon et le bar, et les haricots sont de bons fournisseurs de calcium. Grâce à ce choix d'aliments riches en calcium, il est possible de couvrir les besoins uniquement par l'alimentation.
Certaines personnes ont cependant besoin d'un apport plus élevé en calcium ou ne peuvent pas couvrir leurs besoins en raison d'une intolérance ou d'un régime alimentaire spécifique. Dans ce cas, il est conseillé de prendre des préparations complémentaires.

Carence en calcium – voici les symptômes

Lorsque les besoins ne sont pas couverts, le corps puise le nutriment dans ses réserves. Celles-ci sont stockées dans les os, ce qui signifie que la masse osseuse est dégradée. De cette façon, le corps essaie de maintenir le niveau de calcium dans le sang. À long terme, cela entraîne une instabilité des os et le risque d'ostéoporose augmente.

D'autres symptômes pouvant apparaître sont les suivants :

• Crampes musculaires
• Problèmes cardiaques
• Ongles cassants
• Peau sèche
• Carie dentaire
• Perte de cheveux
• Épuisement
• Sautes d'humeur

Calcium et ostéoporose

Une carence prolongée en calcium entraîne une dégradation des réserves osseuses pour alimenter le reste du corps. La dégradation constante de la masse osseuse entraîne l'ostéoporose. Les os deviennent alors fragiles et instables, ce qui peut rapidement provoquer des fractures.
L'absorption de calcium, associée à la vitamine D, est donc particulièrement importante pour prévenir cette maladie. L'activité physique joue également un rôle, il est donc important de veiller à bouger suffisamment.

Le bon dosage

La moyenne quotidienne de calcium pour un adulte est de 750 mg. Cette quantité peut normalement être absorbée par l'alimentation. Si cette quantité ne peut pas être couverte, la prise supplémentaire de compléments alimentaires peut être envisagée. En règle générale, une surdose est difficilement possible par l'alimentation seule. Cependant, la prudence est de mise, surtout en ce qui concerne les préparations supplémentaires – par exemple les comprimés de calcium. Une teneur trop élevée en calcium dans le corps peut par exemple affecter les reins et ne doit donc pas être sous-estimée.
Certains groupes de personnes doivent impérativement veiller à couvrir et à maintenir leur équilibre calcique. Cela concerne principalement les enfants en phase de croissance. Les seniors, les femmes enceintes et les femmes qui allaitent doivent également veiller à consommer suffisamment de calcium. Les athlètes de haut niveau doivent également veiller à couvrir leurs besoins, car ils perdent particulièrement beaucoup de calcium par la transpiration.