Cos'è esattamente il calcio?

È un minerale essenziale per il nostro corpo. Non è solo cruciale per denti e ossa, ma è anche necessario per la coagulazione del sangue.
Il calcio è presente in molti alimenti e di solito lo assumiamo attraverso di essi. Per assorbirne la quantità ottimale, può essere assunto anche sotto forma di integratori alimentari.
La carenza di calcio può avere conseguenze negative, per questo è consigliabile soddisfare il fabbisogno.

L'importanza per il corpo

Per costruire e mantenere denti e ossa, è importante assumere abbastanza calcio. Ma non è solo per queste aree del corpo che è importante – è rilevante anche per la coagulazione del sangue e la funzione muscolare. Inoltre, anche la funzione nervosa dipende dal calcio. Inoltre, supporta il corpo nel mantenere la pressione sanguigna in un intervallo sano.

Questi sono i migliori alimenti contenenti calcio

Le persone hanno bisogno di calcio per costruire e mantenere denti e ossa. È anche essenzialmente coinvolto in altri processi ed è quindi indispensabile. Di solito viene assunto attraverso il cibo.
Il calcio si trova principalmente nei latticini come latte, yogurt e formaggio. Ma anche verdure a foglia come gli spinaci, tipi di pesce come il salmone e il persico e i fagioli sono buone fonti di calcio. Grazie a questa varietà di alimenti ricchi di calcio, è possibile coprire il fabbisogno esclusivamente attraverso l'alimentazione.
Tuttavia, alcune persone necessitano di un apporto maggiore di calcio o non possono soddisfare il fabbisogno a causa di un'intolleranza o di un determinato regime alimentare. In questo caso, è consigliabile assumere integratori.

Carenza di calcio – questi sono i sintomi

Se il fabbisogno non è coperto, il corpo preleva il nutriente dalle riserve. Queste sono immagazzinate nelle ossa, il che significa che la massa ossea viene degradata. In questo modo il corpo cerca di mantenere il livello di calcio nel sangue. A lungo termine, si verifica un'instabilità delle ossa e aumenta il rischio di osteoporosi.

Altri sintomi che possono manifestarsi sono i seguenti:

• Crampi muscolari
• Problemi cardiaci
• Unghie fragili
• Pelle secca
• Carie
• Caduta dei capelli
• Stanchezza
• Sbalzi d'umore

Calcio e osteoporosi

Una carenza di calcio a lungo termine porta alla degradazione delle sue riserve dalle ossa per rifornire il resto del corpo. La costante degradazione della massa ossea si traduce in osteoporosi. Le ossa diventano fragili e instabili, il che può portare rapidamente a fratture ossee.
Insieme alla vitamina D, l'assunzione di calcio è quindi particolarmente importante per prevenire questa malattia. Anche l'attività fisica svolge un ruolo in questo, quindi dovresti assicurarti di muoverti a sufficienza.

Il dosaggio corretto

La media giornaliera di calcio per un adulto è di 750 mg. Questa quantità può essere normalmente assunta attraverso gli alimenti. Se non fosse possibile coprire questa quantità, si può considerare l'assunzione supplementare di integratori alimentari. Di solito, l'assunzione di cibo da sola rende quasi impossibile un sovradosaggio. Tuttavia, soprattutto in combinazione con preparati aggiuntivi – come le compresse di calcio – è necessaria cautela. Un contenuto troppo elevato di calcio nel corpo può, ad esempio, influire sui reni e non deve quindi essere sottovalutato.
Alcuni gruppi di persone dovrebbero prestare particolare attenzione a coprire e mantenere il loro equilibrio di calcio. Tra questi, in particolare, i bambini in fase di crescita. Anche gli anziani, le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero assicurarsi di assumere abbastanza calcio. Gli atleti professionisti dovrebbero anche prestare attenzione alla copertura, poiché perdono una quantità particolarmente elevata di calcio attraverso il sudore.